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Urban Fitness – Transforma tu vida

qué es el fitness

Descubre todo lo que necesitas saber sobre urban fitness su significado, beneficios y cómo hacer ejercicio en casa y en el gimnasio

¿Deseas mejorar tu calidad de vida? Pues bien, el vasto mundo del fitness te ofrece todo los que necesitas para lograrlo. En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber acerca del tema.

Comenzaremos por explicar que es el fitness, para después hablar de sus beneficios. Luego te diremos cómo hacer ejercicio en casa y en el gimnasio y terminaremos con hablando del tipo de alimentación que deben seguir quienes adoptan este estilo de vida.

¿Qué es el fitness?

El fitness significado hace referencia a la condición física que se adquiere como resultado del ejercicio y la dieta balanceada. Al mismo tiempo, esta palabra describe a las rutinas de gimnasio o los ejercicios que se realizan en casa para estar en forma. Engloba las siguientes actividades:

Tipos de ejercicios fitness

Existe una gran variedad de ejercicios que se pueden lleva a cabo para obtener un cuerpo fitness.

Aeróbic.

Es un tipo de ejercicios para quemar grasa en los que se efectúan movimientos rápidos siguiendo al ritmo de la música. De acuerdo con tu condición física, puedes elegir entre el aeróbic de alto o de bajo impacto. Es usual entre mujeres fitness.

Aquagym.

Esta disciplina engloba distintas rutinas de gym que se realizan en una piscina. Es ideal para ejercitar todos los músculos y adquirir un cuerpo fitness.

Body balance.

Recurre a rutinas de ejercicios propias del pilates, el tai chi y el yoga.

Body combat.

Incluye técnicas de combate tomadas del boxeo, el karate y el taekwondo. Es un gran ejercicio para bajar de peso rápido.

Body sculpt.

Como su nombre lo indica, sus rutinas de gym son utilizadas para esculpir la figura y conseguir un cuerpo fitness. Implica el uso de cintas elásticas y pesas.

Spinning.

Se practica en una bicicleta estática y cumple el objetivo de fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia. Es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.

Steps.

Consiste en subir y bajar una plataforma elevada y sirve como ejercicio para gluteos y piernas.

Stretching.

Se le denomina de esta manera a distintos ejercicios fitness de estiramiento que permiten relajar las articulaciones y los músculos, así como aumentar la flexibilidad.

¿Cuáles son los beneficios del fitness?

Sea que decidas hacer ejercicio en casa o rutinas de gimnasio, el fitness te aportará los siguientes beneficios:

Te enfermarás menos.

Los problemas cardiovasculares, la diabetes y la hipertensión son, por lo general, una consecuencia del sedentarismo y la alimentación deficiente. Llevar un estilo de vida fitness reducirá estos factores de riesgo para tu salud. El ejercicio regular también estimula la producción de las células del tejido óseo, fortaleciendo los huesos y reduciendo las posibilidades de desarrollar osteoporosis.

Controlarás mejor tu peso.

Ser parte del mundo fitness implica cuidar la dieta y tener actividad física varias veces por semana. Y esas son precisamente las principales estrategias para combatir el sobrepeso y la obesidad. Además de bajar de peso al principio, no tendrás problemas para mantener la línea.

Te sentirás mejor.

La práctica del fitness mejorará tu apariencia física y te ayudará adquirir mayores destrezas, lo que aumentará tu autoestima. Además, es posible liberar el estrés y la ansiedad por medio de la actividad física, así como reducir la tendencia a deprimirse. Ya verás como, después de cada entrenamiento, estarás más relajado.

Mejor desempeño deportivo.

Mejorar tu condición física fortalecerá tu sistema cardiorrespiratorio, lo que su vez incrementa la resistencia aeróbica. Lo anterior significa que podrás hacer ejercicios por más tiempo antes de agotarte. Además, desarrollarás habilidades esenciales para poder ser diestro en distintos deportes, tales como correr, lanzar, saltar y trepar.

Te convertirás en alguien más disciplinado.

El autocontrol que se requiere para abstenerse de ciertos alimentos y para obligarse acudir al gimnasio o hacer ejercicio en casa los días programados te será útil en otros ámbitos de tu vida. El fitness te ayudará a cultivar la disciplina necesaria para alcanzar toda clase de metas y objetivos. Al mismo tiempo, tendrás mayor fuerza de voluntad para evitar hábitos perjudiciales.

En qué consiste una dieta fitness

Como hemos mencionado, para progresar en el mundo del fitness, la actividad física debe ir acompañada de una buena nutrición.

Una dieta fitness debe incluir proteínas magras. Estas se obtienen del pollo y el pavo sin piel y de la carne roja sin grasa, el pescado en todas sus variedades, el huevo y los lácteos bajos en grasa. Cuando cocines una receta con huevos, te recomendamos utilizar una yema por cada 2 o 3 claras.

Tu plan nutricional también tiene que aportar suficientes carbohidratos. Estos se encuentran principalmente en la avena, los cereales integrales, las frutas de temporada y las legumbres.

Para el desayuno o la merienda, te sugerimos beber licuados détox, que tienen por objetivo limpiar y desintoxicar el cuerpo. Puedes elaborar uno de espinaca y pera; de pepino, piña, jengibre y jugo de limón; o de jugo de naranja, remolacha y zanahoria. También puedes prepararte unos panqueques de clara de huevo con salvado de trigo, avena instantánea y frutos secos. En lo que respecta a los almuerzos y las cenas, los alimentos con proteínas magras, frutas y verduras deben ser las estrellas del menú.

Ahora bien, hay elementos que no tienen cabida en un régimen alimenticio fitness. Tal es el caso de las harinas blancas y refinadas y las carbograsas (carbohidratos altos en azúcar y grasas), presentes en muchos bizcochos, galletas, helados y tartas. Asimismo, es importante limitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas, como gaseosas y jugos envasados.

Por último, hay que evitar el consumo de productos que contienen grasas saturadas y trans, mejor conocidas como grasas «malas». En esta categoría se encuentran las carnes grasas, los embutidos, la leche entera y sus derivados, la mantequilla.

Durante el día, no deberías dejar pasar más de 4 horas entre una comida y la siguiente. De esta manera, te será más fácil resistir la tentación de comer más de la cuenta o consumir alimentos poco saludables.

Ahora que ya sabes como hacer gimnasia en casa y en el gym, es momento de pasar a la acción. Elige la disciplina y ejercicios fitness que más te guste y que mejor puedas desarrollar, y comienza a cambiar tu vida.